“百分之七百分之八十饱”其实是你吃饭时身体发出的秘密提醒：“能量差不多了，可以停下来了~”对于想要减肥的人来说，感觉这种身体信号比计算卡路里更容易、更省心。吃饱百分之七十到百分之八十是什么感觉？通俗地说，这意味着你不再饥饿、感觉饱、感觉良好。胃里的空虚感没有了，但绝对没有那种“饱得让人想松腰带”的感觉。即使发现好吃的东西，还能多吃两口，但还没有到“吃完这一盘就睡不着”的地步。它侧重于“你可以吃它，或者你不能吃它”的感觉。吃完后，站起来欢呼。你的胃不会摇晃或感到沉重，你只是不想躺下。教你3招，秒知道你是否已经饱了70%到80%。用餐期间停下来等待。吃饭到一半就插筷子接听电话查看消息或喝一口水。 5分钟后，如果你觉得“可以多吃点”但不是“应该吃点”，那么你就已经饱了70%到80%了！ （大脑的饱腹感中枢反应缓慢，所以你需要给它一些时间来接收“饱”的信号。） “你想吃更多吗？”第一次上桌时，你会一口接着一口地吃，根本停不下来。当你吃到七八分饱的时候，你就会觉得食物没有咀嚼好，你也可能会有“放食物”的想法。看看你是否饿了。吃完这顿饭后，距离下一顿饭大约一个小时，如果你的肚子咕咕叫，那就说明你刚刚吃饱了。如果下一顿饭点的时候你不饿，那就说明你吃得太多了。如果你在吃饭前就饿了，那么你还没有吃饱。 。按“量”计算：别相信“半碗食物代表70%全”，100克蔬菜和100克炸鸡是不一样的！使用身体的感觉作为标准，而不是碗。坚持“补七分”：如果你在吃完饭后两小时就感觉饿了，那并不是说你已经吃饱了七分，而是你饥饿的胃正在努力继续前进。只在必要时再加两口，不要和自己较劲。吃得很快：当你吞咽食物时，你的大脑还没有做出反应。此时说它“饱了”，你已经饱了……慢慢咀嚼，给你的大脑时间反应。简单地说，70%或80%饱意味着你吃完饭后感觉“舒服”——没有感到不舒服，也没有感到饥饿到恐慌的程度。当然，仅仅闭嘴是不够的。吃完饭后散步、慢跑、有时间做有氧运动，平衡饮食和运动，使体重保持稳定或稳步下降。