今天（11月7日），我们正值“立冬”节气。它是农历二十四节气中的第十九个节气，也是第一个冬季节气，标志着冬季的开始。立冬如何养生？今年的秋天各地短暂，天气变化也很大。虽然部分地区未达到冬季气象标准，但人们已经有了初冬的感觉。这对立冬节气的保健有何影响？立冬如何养生？保持零件热度不容忽视。入冬后，天气变冷，颈部、头部、脚部等部位容易受到寒凉侵袭。特别是患有心脑血管疾病的患者，可能会出现胸闷、胸痛、血压升高等情况，需要佩戴围巾、帽子、厚袜子和保暖鞋。同时，cl穿东西一定要灵活。建议遵循“洋葱式”穿衣方法，如穿着透气吸汗的薄内衣（如棉质、速干材质）作为内层，保暖毛衣、针织衫或摇粒绒作为中层，外穿防风防水的厚外套（如羽绒服、夹克）。锻炼需要时间和强度。入冬后，清晨往往是一天中气温最低、最冷的时候。此时不宜进行剧烈运动。您可以选择上午 9 点之后到下午 4 点之间进行户外活动。当气温较高且稳定时，如快走、慢跑、打太极拳、八段锦等，运动强度以微出汗为宜。另外，立冬时要安排好作息，尽量在22:00之前做好休息准备，不晚于23:00睡觉。饮食条件宁需要精确的适应。由于秋季较短，身体可能还没有完全适应寒冷的冬季，需要提早补充能量。但膳食补充剂应因人而异，遵循适量、平衡的原则。北京协和医院中医科副主任宣雷：冬季补充一些含钙、铁的食物，可以提高机体抵御感冒的能力。日常饮食中富含钙的食物有牛奶、大豆、鱼、虾、海带、紫菜等。富含铁的食物有猪肉、蛋黄、大枣、黑木耳等。立冬是滋补石头的“黄金期”，为一整个冬天积蓄能量和能量。 Sa simula ng taglamig, ang antas ng Metabolism ng katawan ay bumababa nang naaayon, kaya kailangang umasa sa "mga bato", ang makina ng buhay, upang Guana.专家提醒，入冬后，这些方法可用于保存宝石。冷面、热牙、热脚，还有护肾小窍门。凉面，即用20℃左右的冷水洗脸，可以提神醒脑，保持大脑兴奋，还能促进面部血液循环，提高抗病能力。为了温暖牙齿，请使用 35°C 左右的温水刷牙并漱口。中医认为“牙重于石”，保护牙齿是保护石头的重要组成部分。热脚是指睡前用42℃的热水泡脚。 “寒从脚开始。”足部血液供应不足，保暖能力较差，保温能力较差。每晚用温水泡脚，可以促进全身血液循环，增强防病能力。冬天保护肾脏，多吃这些黑色食材，比如黑米、黑豆、黑豆等。ACK芝麻、黑枣、黑木耳等。 北京协和医院中医科副主任宣雷：比如在家可以准备50克黑豆、30克黑芝麻、20克黑米或紫米，和10克碎核桃、红枣在家混合。用搅拌机在食物中加一些水，然后将其捣成浓稠的浆液。然后在浓浆中加入一些水，加热煮沸。如果没有糖尿病禁忌症，也可以适当补充一些肾糖，从而打造出适合冬季补肾、补虚的药膳。可以补肾、养血。还可以用于女性脱发和美容。它也更适合那些容易脱发或头发干燥易断裂的人。